Ebook gratuit Musculation sans matériel, by Bret Contreras
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Musculation sans matériel, by Bret Contreras
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Détails sur le produit
Broché: 216 pages
Editeur : Vigot (11 juin 2015)
Collection : ANATOMIE ET MOU
Langue : Français
ISBN-10: 2711423301
ISBN-13: 978-2711423309
Dimensions du produit:
25,4 x 1,4 x 18 cm
Moyenne des commentaires client :
4.1 étoiles sur 5
15 commentaires client
Classement des meilleures ventes d'Amazon:
71.461 en Livres (Voir les 100 premiers en Livres)
Au début, on peut trouver le contenu un peu lèger, mais en l' approfondissant, il est très bien fait, ne contient pas d'exercices dangereux ou mal présentés, les dessins sont très clairs. Il y a même quelques programmes à la fin, que je trouve, au contraire de certains autres commentateurs, tout à fait suffisants. Je préfère celui ci à la méthode Lafay, qui laisse moins de liberté à mon goût.
Livre complet et bien détaillé.Vues anatomiques biens détaillées et l'ensemble des exercices sont biens présentés!!!Pour tous ceux qui veulent travailler au poids de corps ou qui n'ont pas encore acquis dematériel.
bien meme si je le trouve un peut léger sur les exercises
Clair et facile à réaliser chez soi (à quelques rares exceptions !)... j'ai beaucoup apprécié les programmes de fin d'ouvrage.Je recommande vraiment pour les allergiques de salles de sport ou les enseignants de sport de combat.
Adepte de la méthode Lafay je pensais trouver autre chose, une nouvelle approche, de nouveaux exercices et programmes. Et bien non ! On y retrouve les mêmes exercices avec des variantes. Peut-être plus de choix pour les abdos et les jambes mais sans être révolutionnaire. Ce qui est pénalisant c'est les programmes. Vous avez quelques exemples à la fin du livre, et c'est tout, le reste, il faut se débrouiller. Rien sur les temps de poses, combien de séries, combien de répétitions etc... Il y a bien quelques notes par-ci par là , mais ce n'est pas concret.Par contre, les explications et les dessins sont bien faits. En résumé, si vous avez Lafay (livre 1 et 2), ça ne vous apportera rien de plus. Cela n'engage que moi. Si vous avez un doute, essayer de le feuilleter dans un magasin. Si j'avais pu le faire, je ne l'aurais pas commandé.@+
Méthode expliquée simplement, sans fioriture. Accessible aux néophytes comme aux passionnés.Le plus : des programmes selon les besoins, clairs et précis.
Voilà un manuel pour pouvoir se créer son propre programme de musculation... sans matériel, ou presque ! Je dis ou presque, parce que certains des exercices proposés demande une table, des chaises, des barres murales, mais on peut tout de même se créer un programme sans le moindre matériel.Le livre est très bien conçu, déjà avec une préface qui présente l'auteur et la raison pour laquelle il a écrit ce livre, puis une explication de l'intérêt de la musculation sans matériel (ce qui ne veut pas dire qu'il rejette l'utilisation des appareils de muscu non plus).On trouve ensuite 9 chapitres avec des exercices de tous niveaux permettant de travailler les différentes parties du corps (bras, cou/épaules, pectoraux, muscles posturaux, dos, cuisses, fessiers, mollets, corps entier), chacun introduit par l'intérêt de travailler la partie du corps présentée et quels sont les muscles que l'on travaille.Il reste ensuite un dernier chapitre qui parle de l'élaboration du programme, expliquant dans les grandes lignes comment créer un programme qui nous corresponde, tout en signalant les points principaux à ne pas rater pour faire un programme qui reste équilibré. Alors après, créer ce fameux programme prend un peu de temps et de tâtonnements si on n'y connaît rien (comme moi). Il faut apprendre à écouter son corps et augmenter/diminuer le nombre d'exercices prévus et leur nombre de répétitions. Ce n'est pas nécessairement exact, mais franchement on a les bases pour le créer. Si on veut quelque chose de plus professionnel, il me semble que le coach sportif est alors inévitable.Une mention spéciale pour les illustrations très bien faites, qui permettent de voir précisément ce que l'on fait travailler et qui sont claires et aident à adopter les bonnes positions pour faire les exercices.Personnellement, je cherchais un livre clair, qui me permette de savoir ce que j'entraîne et comment mais aussi qui soit à un mon niveau (soit bien débutant) et que je puisse facilement mettre en œuvre. J'y ai trouvé ce que je cherchais, il y a vraiment des exercices pour tous les niveaux, avec des variantes plus faciles/plus dures pour varier et/ou y trouver son compte. Malgré mon engouement pour ce livre, j'ai cependant enlevé une étoile, uniquement à cause de la préface, où l'auteur adopte un ton un peu supérieur et légèrement agaçant qui a failli me décourager mais finalement le reste du livre c'est plus descriptif et plein de conseil, il est donc bien plus agréable à lire. Bref, je vous le recommande !
Voici une belle réussite, qui donne envie de s'y mettre. Les dessins sont très réussis, avec les muscles concernés et la plupart du temps, la silhouette en pointillés qui montre la deuxième partie du mouvement à exécuter.Quant aux textes, ils sont impeccables. L'introduction rappelle la difficulté de travailler des mouvements de traction sans appareil (et donc l'intérêt du livre) et les avantages de la muscu sans matériel... S'ensuivent dix chapitres, allant des pectoraux au "corps entier", en passant par le dos les bras, et toutes ces sortes de choses. Avec cette présentation : exécution du mouvement - muscles sollicités - remarques - variantes.Rien de trop, comme sur le corps auquel nous aspirons, pas un poil de graisse.Il y a beaucoup d'exercices très difficiles, que je ne pense pas pouvoir réaliser, notamment en matière de tractions.Parfois on se demande si l'auteur ou le traducteur Claude Checconi ont pris la mesure du caractère amusant de certaines formules : par exemple, dans un sous-chapitre de la partie "fessiers" intitulé "ouverture du coquillage " (ce qui surprend, déjà ) on lit cette remarque : " Cette exercice d'une étonnante efficacité est le mouvement d'échauffement préféré de nombre de mes clientes, qui aiment sentir la brûlure dans leurs fessiers".
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